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In allen Lehr- und Übungsvideos im Mitgliederbereich findet ihr eine präzise und genaue Anleitung zu allen Stellungen und Übungen. Ihr könnt die Videos als Lehrvideo ansehen oder auch zum mitüben nutzen.

Online Kurs Yoga für Anfänger

Inhalte der 1. Woche - Videodauer: 1 Stunde 31 Minuten

  • Yoga – wie und wie oft üben?
  • Yogaphilosophie – Was bedeutet OM?
  • Atemübung – Die tiefe Bauchatmung
  • Übungen für die Augen
  • Warm up Sequenz für die Hände und Füße
  • Warm up Sequenz für Schulter, Hals und Nacken
  • Mobilisation der Wirbelsäule mit der Yoga Mudra Reihe
  • Übungssequenz für Hüfte, Brustwirbelsäule und innere Organe
  • Tiefenentspannung

Inhalte der 2. Woche - Videodauer: 1 Stunde 37 Minuten

  • Was bedeutet Yoga?
  • Die Yogavollatmung
  • Warm up Übungen für die wichtigsten Gelenke
  • Psoasdehnung – Dehnung der Hüftbeugemuskeln
  • Die Grundstellung Tadasana – die Bergstellung
  • Dehnung der Oberschenkelrückseite
  • Endentspannung und Meditation

Inhalte der 3. Woche - Videodauer: 1 Stunde 36 Minuten

  • Die verschiedenen Yogarichtungen
  • Die Yogavollatmung mit Handunterstützung
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Energieübungen im Stehen
  • Kleine Flowsequenz mit Sonnengrußelementen und Verbindung des Atems
  • Gleichgewichtsübung – Der Baum
  • Das Dreieck - Trikonasana
  • Endentspannung

 Inhalte der 4. Woche - Videodauer: 1 Stunde 42 Minuten

  • Der 8-gliedrige Yogaweg (Asthanga) von Patanjali
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Lockerungsübungen im Stehen
  • Energieübungenen Uddiyana Bandha und Agni Sara
  • Warm up Übungen für Finger und Handgelenke
  • Übung für die Dehnung von Hals und Nacken
  • Der Sonnengruß
  • Der Krieger I
  • Der Baum
  • Der Drehsitz
  • Einfacher Schulterstand an der Wand
  • Schlußendspannung in Shavasana

Inhalte der 5. Woche - Videodauer: 1 Stunde 39 Minuten

  • Die 7 Chakren
  • Mantra Meditation
  • Ganesha Mudra
  • Warm up Übungen Halswirbelsäule
  • Dehnung der Nackenmuskulatur
  • Dehnung der Hand- und Fußmuskulatur
  • Die Wechselatmung – Anuloma Viloma
  • 4 Energieübung – die Ha-Atmung
  • Warm up Sequenz für Bauchmuskulatur, Rücken und Beine
  • Bauch- und Rückenkräftigung aus dem Langsitz
  • Dehnung unterer Rücken
  • Kräftigung schräge Bauchmuskulatur, Dehnung Brustwirbelsäule
  • Katze-Kuh Übungssequenz, Mobilisation der Wirbelsäule
  • Die Stellung des Kindes
  • Ausfallschritt mit Variationen
  • Die Pyramide
  • Die Kobra
  • Der herabschauende Hund mit Flow Elementen
  • Viparita Karani – der unterstützte Schulterstand
  • Shavasana – Endentspannung

 

Yoga Onlinekurse für Fortgeschrittene:

  • Atemübungen - forderndes Pranayama

  • Ashtayoga Sonnengruß - Fitness Flow

  • Backbends - Rückbeugen Teil 1 und 2

  • Balancehaltungen - Finde dein Gleichgewicht

  • Schulterstand mit Variationen

  • Happy Hips - Vorbereitung auf die liegende Taube

  • Stretching mit Schwerpunkt Hüfte

  • Fordernder Flow mit Tänzer, Vorbeuge, Navasana, ..

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