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Onlineyogakurs für Anfänger - Detailübersicht

Online Kurs Yoga für Anfänger

Bestandteile des 5 Wochen online Yogakurses:

Du bekommst:

  • 5 Lehr- und Übungsvideos mit einer Länge von jeweils ca. 100 Minuten
  • Pro Woche ein Übungsvideo bestehend aus einem Theorie- und Praxisteil
  • Die Videos bauen systematisch aufeinander auf, so dass Du mit keinen oder geringen Vorkenntnissen einsteigen kannst.
  • Alle Übungen und Stellungen werden in den Videos klar und deutlich erklärt

 

 Inhalte der Lehr- und Übungsvideos:

Inhalte der 1. Woche - Laufzeit 91 Minuten:

  • Yoga – wie und wie oft üben?
  • Yogaphilosophie – Was bedeutet OM?
  • Atemübung – Die tiefe Bauchatmung
  • Übungen für die Augen
  • Warm up Sequenz für die Hände und Füße
  • Warm up Sequenz für Schulter, Hals und Nacken
  • Mobilisation der Wirbelsäule mit der Yoga Mudra Reihe
  • Übungssequenz für Hüfte, Brustwirbelsäule und innere Organe
  • Tiefenentspannung

 

Inhalte der 2. Woche - Laufzeit 97 Minuten:

  • Was bedeutet Yoga?
  • Die Yogavollatmung
  • Warm up Übungen für die wichtigsten Gelenke
  • Psoasdehnung – Dehnung der Hüftbeugemuskeln
  • Die Grundstellung Tadasana – die Bergstellung
  • Dehnung der Oberschenkelrückseite
  • Endentspannung und Meditation

 

Inhalte der 3. Woche - Laufzeit 96 Minuten:

  • Die verschiedenen Yogarichtungen
  • Die Yogavollatmung mit Handunterstützung
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Energieübungen im Stehen
  • Kleine Flowsequenz mit Sonnengrußelementen und Verbindung des Atems
  • Gleichgewichtsübung – Der Baum
  • Das Dreieck - Trikonasana
  • Endentspannung

 

 Inhalte der 4. Woche - Laufzeit 102 Minuten:

  • Der 8-gliedrige Yogaweg (Asthanga) von Patanjali
  • Warm up Übungen für die Wirbelsäule
  • Lockerungsübungen im Stehen
  • Energieübungenen Uddiyana Bandha und Agni Sara
  • Warm up Übungen für Finger und Handgelenke
  • Übung für die Dehnung von Hals und Nacken
  • Der Sonnengruß
  • Der Krieger I
  • Der Baum
  • Der Drehsitz
  • Einfacher Schulterstand an der Wand
  • Schlußendspannung in Shavasana

 

Inhalte der 5. Woche - Laufzeit 99 Minuten:

  • Die 7 Chakren
  • Mantra Meditation
  • Ganesha Mudra
  • Warm up Übungen Halswirbelsäule
  • Dehnung der Nackenmuskulatur
  • Dehnung der Hand- und Fußmuskulatur
  • Die Wechselatmung – Anuloma Viloma
  • 4 Energieübung – die Ha-Atmung
  • Warm up Sequenz für Bauchmuskulatur, Rücken und Beine
  • Bauch- und Rückenkräftigung aus dem Langsitz
  • Dehnung unterer Rücken
  • Kräftigung schräge Bauchmuskulatur, Dehnung Brustwirbelsäule
  • Katze-Kuh Übungssequenz, Mobilisation der Wirbelsäule
  • Die Stellung des Kindes
  • Ausfallschritt mit Variationen
  • Die Pyramide
  • Die Kobra
  • Der herabschauende Hund mit Flow Elementen
  • Viparita Karani – der unterstützte Schulterstand
  • Shavasana – Endentspannung
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